Günlük rutine ara vermek, dinlenmek ve yeni enerji toplamak için tatil dönemleri oldukça değerlidir. Deniz kıyısında ya da kültürel bir coğrafyada geçirilen tatil günleri, stres ve rutinin dışına çıkmanın keyfini sunabilir. Tatilin sona ermesiyle birlikte bazen içimizde farklı bir duygu karmaşası meydana gelebilir. İşte bu durum deneyim “tatil sonrası sendromu” olarak adlandırılır.
Tatil sonrası sendromu, adından da anlaşılacağı gibi tatilin sona ermesiyle ortaya çıkan duygusal ve psikolojik bir durumu ifade eder. Tatil boyunca yaşadığımız huzur, keyif ve rahatlık hissi tekrar günlük yaşama dönüşün ardından yerini hüzün ve motivasyon kaybına bırakabilir. Yazımızda tatil sonrası sendromunun ne olduğunu, belirtilerini ve başa çıkma yollarından bahsediyoruz.
Tatil Sonrası Depresyonu Nedir?
Tatil sonrası gelişen mutsuzluk haline tatil sonrası depresyonu denir. Günlük yaşamın rutin koşturmasının dışına çıkıp rahatlama ve keyif anlarından ardından gerçek yaşama dönüşün zorluklarıyla kişiler bazen başa çıkamayabilir. Tatilin huzurlu atmosferi ve özgürlük hissi melankoli duygusuna bırakabilir. İşte bu duygu durumu kişilerde isteksizlik, motivasyon kaybı ve enerji düşüklüğü gibi belirtilerle kendini gösterebilir.
Tatil sonrası depresyon devam ettiğinde tatil anılarının özlemiyle enerji kaybedebilir, uyku düzeninde sorunlar yaşanabilir ve günlük yaşama uyum sağlamakta güçlük çekilebilir.
Tatil Sonrası Sendromundan Nasıl Kurtulunur?
Tatil sonrası sendromundan kurtulmak için öncelikle yavaşça uyum sağlamak denenebilir. Tatilin sona ermesiyle hemen yoğun bir şekilde eski rutine dönmek yerine, daha hafif işlerle başlayarak çalışma dozu artırılabilir. Aynı zamanda tatil anılarını canlı tutarak duygusal bağ çalışma motivasyonu olarak kullanılabilir. Bunun için tatil fotoğraflarına bakılabilir, tatil günlüğü tutulabilir ya da tatil filmleri seyredilebilir… Bu kurulan bağla günlük hayata dönüş sürecini daha yumuşak ve sağlıklı bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz.
Tatil Sonrası Sendromuna Yakalanmadan Nasıl Önlem Alınır?
Tatil sonrası sendromu tatilden döndükten sonra yaşanan moral bozukluğu olarak basitçe tanımlanabilir. Bunun önüne geçmek için ise bazı başlıklara dikkat edebilirsiniz.
Tatilinizi önceden planlayarak tatil sürecinizden en iyi şekilde faydalanmaya çalışın. Planlı bir tatil, tatil sonrası sendrom riskini azaltabilir.
Tatilinizi mümkünse uzun bir süre boyunca yapın. Kısa tatil süreleri, tatil sonrası sendrom riskini artırabilir.
Tatil öncesinde işinizi düzgün bir şekilde tamamlayın. Acil işlerinizi ve sorumluluklarınızı başkalarına devretmek için plan yapın. Tatilde işle ilgili düşünceleri en aza indirmeye çalışın.
Tatil sonrası işe hemen dönmek yerine işe dönüşünüzü bir gün veya hafta sonrasına ayarlamak, tatil sonrası sendrom riskini azaltabilir.
Tatilden önce ve sonra biraz "ben" zamanı ayırın. Kişisel ilgi alanlarınıza veya hobilerinize zaman ayırarak rahatlayın ve duygusal olarak yeniden enerji toplayın.
Tatilden dönünce sıkıcı veya stresli bir iş günü sizi beklemesin. Tatil sonrası bir gün veya birkaç gün boyunca sakin bir şekilde işe başlamak için plan yapın.
Tatilde sağlıklı beslenmeye ve düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Bu alışkanlıkları tatil sonrasında da sürdürmek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Bir sonraki tatilinizi planlamak, tatil sonrası sendromuyla başa çıkmaya yardımcı olabilir. Tatil planları yapmak gelecekteki bir hedefe odaklanmanıza ve motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
Bu başlıklara dikkat ederek tatil sonrası moral bozukluğunu en düşük seviyeye düşürebilirsiniz.
